biceps razy

[...] rady. Dzis mam 1 trening 10. Czy uwazasz, ze powinienem dac przysiady na 1 cwiczenie, czy nie mieszac juz z planem? i poniewaz mam obizone maksy bedzie ok robic je na koncu treningu. I czy uwazasz zeby w moim przypadku dodac jednak cos na biceps ( mam odmiezone maksy, jednak w 15 nie cwiczylem bicepsa) poniewaz nic go nie czuje na treningu.

[...] belke do naczepy do podciagania i hmmm dla bardziej zaawansowanych kamizelke z obciazeniem. Przykladowe cwiczenia parkingowe: Trening ramion: np sciaganie sztangielek na biceps, francuskie wyciskanie na triceps, podciaganie sztangielki nachwytem i podobne Trening klatki: pompki na poreczach wszystkie mozliwe i najlepiej dzialajace wersje tego [...]

dziękuje naprawde mi pomogłeś /pozdro 3maj sie Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

PO ponad miesiącu podaje swoje aktualne wymiary : Pas Przed 106 teraz 98 klatka przed 104 teraz 101 biceps bez (przed) 34 teraz 33,ze spięciem (przed 35) teraz 36. Pozdrawiam z każdym miesiącem będę starał się informować o wynikach :) Zastanawia mnie jedynie czy w takim okresie czasu mogłem zgubić 8Cm w pasie??? Mierzyłem się pary razy i wynik [...]

[...] sztaga szerki chwyt podciąganie wzdłuż tułowia lub linki 3)hantle w opadzie lub linki jeśli chcesz zaakcentowac przedni akton dodatkowo wznosy sztangi lub hanli przodem. na biceps masz dwa razy podchwyt: np. zamiast modlitewnika dał bym sztanga nachwytem, hantle mogą byc młotkowy ale możesz też wprowadzić supinację. przed właściwymi przysiadami [...]

[...] 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma sensu na nogi ) 4 wyciskanie sztangi stojąc barki 3x6-8 5 pompki na poreczach triceps 3x max 6 prostowanie sztangi łamanej biceps 3x15(tutaj tez nie ma sensu mniej powtorzeń) co 2 tygodnie dodaje 2 kg na duze partie trening 3 razy w tygodniu Pozdrawiam!!!!!! aha co 2 trening zamieniam [...]

Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]

[...] wdzięczny. Pozdrawiam serdecznie,Robert EDIT: Technika wykonania ćwiczeń również jest odpowiednia. Faza negatywna wydłużona nawet do 5 sek przy opuszczaniu sztangi na biceps, a faza pozytywna dynamiczna z przytrzymaniem i mocnym spięciem trenowanego mięśnia. Połączenie mózg-mięsień też jest dobre, czuje bardzo dobrze prace ramion. Gdzie [...]

Dzieki za porady:) A korzystajac z okazji z nastepnej okazji chciałbym zapytac co sadzisz o treningu bicepsa 2 razy w tygodniu? kiedyś wprowadzilem taki trening i efekt był fajny, tylko nie wiem czy to nie wpłynie w jakims tam sensie negatywnie? Niby biceps ma krótki czas regeneracji, ale skoro jest taka okazja, to wole sie upewnic

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

Witam Panie Karolu Cwicze na silowni od 1.5 roku i moje pytanie brzmi czy mozna cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu w srode i niedziele. Robie 4 cwiczenia po 3 serie. Wiem ze nie mozna przesadzac ale czy moge tak robic, chyba 3 dni wystarcza aby miesien odpoczol, jak pan mysli?

[...] węglowodany, wydaje mi się to głupotą jednakże jestem ciekaw Twojego zdania. 4. Ćwiczę splitem , czy taki zestaw treningowy jest dobry: Trzy razy w tygodniu. Pon. Klatka + biceps Wt. Barki + triceps Pt. Nogi + plecy W domu co drugi dzień robię ABS II + Twoje kółko :) Pozdrawiam Serdecznie. Karol F. Zmieniony przez - Elgahir w dniu 2013-03-22 [...]

[...] wiele razy można było czytać/słyszeć takie określenie padające pod jego nazwiskiem. I z drugiej strony na serii odcinków trenuj z Karolem, jest odcinek gdzie Karol mierzy biceps i miarka wskazuje 45cm, więc jego trening przedramion musiał by się zacząć nie tak odległy czas temu.. sam jestem ciekaw odpowiedzi, sog dla Ciebie za pomysłowość, [...]

biceps 2 razy w tygodniu - to jest zle i kolejny grzech - nie cwiczysz nóg - dlaczego???? masz: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html ponadto trening ramion przeładowany :) ni ma martwego ciagu i podciagania :P wioslowanie sztanga tez jest fajne i przyjemne, mozna dorzucic mimo, ze masz wioslowanie sztangielkami. [...]

plan układałem sam, analizując wcześniejsze plany i doświadczenia wybrałem taki optymalny. Chciałem pobudzać biceps/triceps kilka razy w tygodniu w nieznaczny sposób (6/9 serii). Dieta jest, aeroby jak widzisz tez (bieganie). Jakie stosować odstępy między seriami?

[...] jest troche tluszczu... Popelnialem blad wszystkich poczatkujacych i robilem to o czym pisal krzychu666 "ile na lawe" bylo ;) Skupiony bylem tylko na klacie i bicepsie a inne cwiczenia wykonywalem ale nie przywiazywalem do nich tak duzej wagi. Na plaskiej serie zaczynam od 50 kilo koncze na 60 (lacznie z gryfem). Podciaganie [...]

biceps ćwicze 2 razy ponieważ chcę go szybko rozbudować bo przy poprzednich planach treningowy troszkę go zaniedbywałem.

Jak kolega wyżej lub: Pn. Klatka, barki Wt. Plecy, przedramiona Śr. wolne Czw. Biceps, triceps Pt. Nogi, łydki Sb. i Ndz. wolne Przedramię i łydki możesz spokojnie ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale raz też jest dobrze. Brzuch natomiast spokojnie 2-3 razy, ale codziennie to troszki przesada, brzuch też potrzebuje czasu na regenerację.

[...] wąsko 3x6-4 Francuzkie 1 reka 4x 8-6-4-4 Brzuch(dowolnie z obciążeniem) Środa Martwy Ciąg 8-6-4-3-2-2-2 Wiosłowanie hantlem 3x8-6 Drążek Dzień dobry 6-6-6 cos na biceps Brzuch(dowolnie z obciążeniem) Piątek Przysiady 8-6-4-3-3-3 Wyciskanie płasko 8-6-4-3-2-2-2 Wyciskanie na barki 6,6,6 Wznosy boczne 6-6-6 Brzuch(dowolnie z [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 89 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: - UDO: - TALIA: wąska 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA - nie mam dokładnie wyliczonego ile gram na kg, ale powyżej średniej normy na pewno jest teraz jeszcze białko kupiłem co jakiś czas aminokwasy ogólnie więc jest tych kilkanaście gram więcej i na cyklu zadbam o elegancką [...]